Un calendrier de renoncement au tabac est très utile. C'est un excellent outil qui motive une personne qui cherche à renoncer à une mauvaise habitude. Arrêter de fumer est généralement assez difficile, mais c'est tout à fait possible.
Un calendrier spécial a été développé pour les personnes qui souffrent de dépendance à la nicotine, dans lequel tous les changements positifs dans le corps humain sont répertoriés par jour après l'arrêt du tabac. De plus, le journal contient non seulement l'aspect physiologique, mais aussi l'aspect émotionnel.
Première semaine depuis l'arrêt de la cigarette
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous remarquerez des changements chaque jour. De plus, ils sont si prononcés qu'une personne y prête immédiatement attention.
Premier jour
Le premier jour d'arrêt du tabac, la concentration de monoxyde de carbone qui était auparavant dans le sang humain commence à diminuer progressivement. Cela améliore considérablement la capacité de transport des érythrocytes. Après cela, plus d'oxygène parvient aux cellules de divers tissus dans tout le corps.
Dès le premier jour où vous arrêtez de fumer, l’humeur s’améliore sensiblement. La personne est heureuse de la décision. Il est confiant et fier de pouvoir s'attaquer à une tâche difficile. Il est convaincu que cette décision est définitive. À ce stade, la personne n'a pratiquement aucune envie de fumer ou ne se fait pas sentir du tout. De plus, le premier jour, il suffit de s'en distraire et de s'occuper de vos soucis quotidiens habituels. Dans le même temps, cela peut entraîner de légers étourdissements et une faiblesse. Parfois, il y a un sentiment de peur, l'appétit s'aggrave. Certaines personnes ont du mal à s'endormir à cause de l'insomnie.
Deuxième jour
Le deuxième jour, la synthèse de mucus dans les poumons commence progressivement à diminuer. L'épithélium cilié dans les poumons fonctionne déjà beaucoup mieux. Les premiers symptômes apparaissent, indiquant un manque de nicotine. Dans le même temps, les cellules de la muqueuse intestinale sont remplacées par de nouvelles.
Quant à l'humeur émotionnelle, un état d'euphorie persiste pendant plusieurs jours, mais certaines personnes deviennent nerveuses et irritables. S'engager dans l'auto-hypnose peut réduire progressivement les envies de fumer de manière significative. Une personne est parfois très active, puis devient lente et somnolente.
En ce qui concerne les manifestations physiologiques, l'appétit est encore faible, mais certaines personnes peuvent avoir un appétit pour les aliments légers et savoureux. Un ancien fumeur développe une toux dont les crises augmentent progressivement. Parfois, l'essoufflement en souffre. Il y a des douleurs abdominales, le besoin d'uriner devient plus fréquent. La sécheresse de la peau peut être ressentie.
Troisième jour
Le 3ème jour commence le processus de guérison de l'épithélium cilié. La réparation affecte également les muqueuses des bronches. Des fractions plus alcalines sont excrétées dans le pancréas et la quantité de mucus dans l'estomac diminue considérablement. Le flux sanguin vers le cœur et le cerveau est amélioré. Le tonus vasculaire est rétabli. Dans le même temps, le patient devient nerveux le troisième jour. Maintenant, le «syndrome de sevrage de la nicotine» est pleinement manifeste. En passant, l'appétit augmente considérablement, vous voulez constamment quelque chose de sucré.
Quatrième jour
Le quatrième jour après avoir cessé de fumer, le flux sanguin vers le cerveau est presque complètement rétabli et atteint la norme physiologique.
L'estomac et le pancréas continuent de se réparer, de même que les poumons.
Qu'arrive-t-il à l'humeur après 4 jours: L'agressivité diminue progressivement. À propos, la nervosité peut être stoppée avec divers médicaments.
Le patient peut être euphorique ou déprimé. Certaines personnes souffrent d'hypertension, d'acouphènes, de constipation, de toux, d'étourdissements. Les doigts et les orteils gonflent un peu.
Cinquième jour
Le 5ème jour, les microtraumatismes superficiels sur la langue commencent à guérir. Sans dépendance à la nicotine, le tonus des vaisseaux sanguins se normalise à nouveau. La récupération a lieu dans des zones séparées des bronches et des poumons, mais les troubles intestinaux ne sont pas encore terminés. La nourriture a de nouveau un goût léger, mais il y a une boule dans la gorge et il y a toujours des difficultés à respirer. Le cinquième jour d'arrêt du tabac est considéré comme l'un des plus difficiles, car l'euphorie passera et l'état de santé ne s'est pas encore amélioré. Il existe un risque élevé d'échec les autres jours.
Sixième jour
Le 6ème jour, la production de mucus dans les zones pulmonaires inférieures augmente. Les cils sur les bronches peuvent désormais fonctionner activement. Les capacités de sécrétion du pancréas et des poumons ont été presque complètement restaurées.
Au sixième jour de l'arrêt du tabac, des troubles dyskinétiques peuvent survenir dans le duodénum et la vésicule biliaire. Ce jour-là, tous les globules blancs se sont déjà développés sans l'influence de la nicotine.
Le syndrome de sevrage se manifeste à nouveau: irritabilité, larmoiement, insomnie. Je veux des cigarettes, difficiles à retenir, mais possible.
Les troubles végétatifs peuvent s'aggraver. Diminution de l'appétit, voire des nausées après les aliments gras. De plus, transpiration accrue, tremblements des mains, soif, amertume dans la bouche ou boule dans la gorge. Le corps est nettoyé et le mucus foncé crache.
Septième jour
Au septième jour de l'arrêt du tabac, la phase physique de la dépendance à la nicotine se termine presque. Maintenant, le corps s'est reconstruit pour être pleinement fonctionnel à des niveaux normaux sans supplémentation en nicotine. La récupération complète va maintenant commencer. La rééducation la plus longue a lieu pour les vaisseaux et les poumons. Quant à l'état émotionnel, une personne se sent vide le septième jour de l'arrêt du tabac. Fumer n'est plus un besoin physiologique, juste un rituel quotidien courant.
Six premiers mois
Premier mois
Que se passe-t-il le premier mois après avoir mis fin à une mauvaise habitude? Cette restauration supplémentaire de tout l'organisme et maintenant au niveau cellulaire.
Les cellules de l'épithélium ont été renouvelées, donc maintenant les processus d'absorption et de production de toutes les substances nécessaires à de nouvelles cellules sont stabilisés, qui fonctionnent maintenant après qu'une personne a cessé de fumer et s'est débarrassée de la dépendance à la nicotine.
Mais psychologiquement ce mois-ci est assez difficile. Certains sont satisfaits d'eux-mêmes et profitent de la vie, tandis que d'autres, au contraire, considèrent le nombre de jours sans cigarette.
Deuxième mois
Que se passe-t-il dans le deuxième mois après avoir arrêté de fumer: Les cellules ont déjà subi 2-3 cycles de renouvellement, c'est donc le meilleur moment pour les femmes: le jaunissement et la sécheresse de la peau disparaîtront. Cependant, le réseau vasculaire est conservé. En effet, les cellules vasculaires ne sont pas encore renouvelées. Les poumons continuent également à se rétablir, mais ces processus n'ont pas encore atteint les acini - ce sont les plus petits éléments structurels du tissu pulmonaire. Le rituel du tabagisme n'a pas encore complètement survécu à son utilité, alors j'aimerais fumer de temps en temps.
Troisième mois
Au troisième mois, les cellules des vaisseaux sanguins sont complètement restaurées. Avant cela, leur tonus peut être perturbé en raison de l'action de facteurs, en particulier du stress. Mais au troisième mois après avoir arrêté de fumer, le tonus vasculaire se normalise. À propos, le troisième mois est considéré comme critique, car c'est à cette époque que le besoin physique de cigarettes disparaît, mais certaines personnes veulent réessayer comme avant. À ce stade, les maux de tête et les étourdissements ont complètement disparu. La personne dort bien.
Quatrième mois
Que se passe-t-il le quatrième mois? Renouvellement complet des cellules cutanées pour que le teint redevienne normal, les démangeaisons, la sécheresse et la desquamation disparaissent.
Le travail du pancréas, de l'estomac et du foie chez les anciens fumeurs se normalise à nouveau, de sorte que la nourriture est bien absorbée. La même chose s'applique aux intestins.
L'appétit est stabilisé car le stress disparaît après l'arrêt du tabac et il n'y a pas envie de manger constamment des sucreries.
Cinquième mois
Dans le cinquième mois après avoir arrêté de fumer, le foie est le plus difficile. Ce n'est qu'à la fin de ce mois que la restauration commence dans certaines cellules de cet organe. Après cela, les cellules saines peuvent reprendre certaines des fonctions des voisins morts. Les poumons continuent de récupérer. Le mucus est soit absent, soit beaucoup moins que lorsque vous arrêtez de fumer. L'envie de fumer n'est qu'occasionnelle mais persiste jusqu'à 10 mois après avoir arrêté de fumer.
Sixième mois
Il y a six mois, un homme a fumé sa dernière cigarette. Pour cela, le sang dans le corps a été complètement renouvelé, toutes les cellules sanguines n'ont pas été exposées aux effets de la nicotine. Maintenant, ils peuvent transporter entièrement l'oxygène.
Le foie continue de se régénérer après avoir arrêté de fumer.
Cela prendra encore six mois. À ce stade, les acini pulmonaires ont également commencé à se rétablir. Six mois après avoir cessé de fumer, une personne peut respirer beaucoup plus facilement. Le poids est revenu à la normale. L'appétit devient également normal.
Année à partir du moment où la mauvaise habitude est abandonnée
Que se passe-t-il le septième mois? Le sens de l'odorat s'améliore. Maintenant, une personne commence à ressentir de meilleures saveurs. La perception de l'appétence des aliments est également sensiblement améliorée.
Au huitième mois après avoir cessé de fumer, les mucosités ne sont plus libérées lorsqu'un ancien fumeur tousse et la toux elle-même se produit à peine. Désormais, les poumons peuvent gérer seuls les problèmes. Si une personne a déjà développé une maladie pulmonaire obstructive chronique, son état s'améliorera sensiblement à partir du huitième mois après avoir cessé de fumer. La maladie entre dans une phase de rémission et dure le reste du temps si la personne ne recommence pas à fumer.
Au neuvième mois après avoir cessé de fumer, la cigarette ne provoque plus un besoin aussi aigu de fumer. Cependant, il est important d'apprendre à reprendre le contrôle car il existe de nombreux cas où une personne commence automatiquement à fumer et pense à quelque chose.
Au 10e mois après avoir arrêté de fumer, certaines personnes ont des rêves réalistes de fumer, mais dans la vraie vie, elles peuvent facilement abandonner la cigarette. Dans un rêve, fumer est bien réel et toutes les sensations sont vivantes, donc le réveil sera douloureux. Pour cette raison, de nombreuses personnes fument le matin. À propos, si une personne aime chanter, il est alors beaucoup plus facile de contrôler les cordes vocales.
Dans le onzième mois après avoir arrêté de fumer, une personne peut facilement faire du jogging, de la marche rapide, de la musculation et d'autres sports. Cependant, la charge doit être augmentée progressivement. Le risque de recommencer à fumer est d'environ 20 à 25%.
Que se passe-t-il exactement un an après avoir renoncé à la mauvaise habitude: Le corps a presque complètement récupéré. Désormais, le risque d'accident vasculaire cérébral ne dépasse pas 30%. La probabilité d'une crise cardiaque a été réduite de moitié. La probabilité de développer des maladies oncologiques et hépatiques a diminué de 90%.
Conclusion
Si vous souhaitez arrêter de fumer, tenir un journal de renoncement au tabac est la meilleure solution. Cela aide à la motivation car il ne sort pas toujours rapidement et facilement d'abandonner une mauvaise habitude.
Cependant, lire chaque jour les changements positifs qui se produisent dans le corps aidera à maintenir la tendance. Ce journal montre également le chemin parcouru par la personne.